מרפק טניס (Tennis Elbow) היא אחת הפציעות הנפוצות ביותר בקרב שחקני טניס. הסיבה המרכזית לכך היא עומס חוזר על היד, ולעיתים בחירה לא נכונה של גידים או מתיחה גבוהה מדי. החדשות הטובות הן שעם בחירה נכונה של גידים ניתן להפחית את העומס וליהנות ממשחק נוח יותר.
🎾 למה סוג הגיד חשוב כל כך?
גידים שונים משפיעים על רמת הויברציות שעוברות מהכדור ליד:
- גיד קשיח (פוליאסטר) – מייצר הרבה ספין ושליטה, אבל מעביר יותר זעזועים ליד → פחות מתאים לסובלים מכאבים.
- גיד רך (מולטיפילמנט או Natural Gut) – סופג זעזועים, רך ליד ומספק נוחות גבוהה → מומלץ במיוחד במצבים של כאבים.
🎾 סוגי גידים מומלצים למרפק רגיש
- Natural Gut (מעי טבעי)
- הגיד הרך והאלסטי ביותר.
- מציע נוחות מקסימלית וספיגת זעזועים מעולה.
- החיסרון: מחיר גבוה ועמידות נמוכה יותר בלחות.
- Multifilament (מולטיפילמנט)
- בנוי מעשרות סיבים דקים שמדמים את התחושה של Natural Gut.
- רך ליד, מפחית עומס ומספק תחושת נוחות מצוינת.
- דוגמאות: Wilson NXT, Babolat Xcel, Tecnifibre X-One Biphase.
- Hybrid (שילוב היברידי)
- שילוב של מולטיפילמנט ברוחב ופוליאסטר לאורך.
- מעניק איזון בין נוחות לספין, תוך הפחתת עומס על הידיים.
- מתאים לשחקנים שרוצים לשמור על שליטה אבל להפחית כאבים.
🎾 בחירת מתיחה נכונה
גם סוג הגיד הכי נוח לא יעזור אם המתיחה גבוהה מדי.
- לסובלים מכאבים מומלץ לבחור מתיחה נמוכה יחסית (22–24 ק"ג).
- מתיחה נמוכה מוסיפה כוח ונוחות, ומפחיתה את העומס על היד.
🎾 טיפים נוספים למניעת כאבים
- השתמש ב־Overgrip רך כדי לשפר את האחיזה ולספוג חלק מהזעזועים.
- החלף גידים בזמן – גיד ישן שאיבד אלסטיות מעביר יותר עומס ליד.
- חשוב לשלב גם תרגילי חיזוק וגמישות לידיים ולמרפק.
לסיכום
אם אתה סובל מכאבים במרפק, הבחירה המומלצת היא גיד Natural Gut או Multifilament במתיחה נמוכה, או שיזור היברידי שמאזן בין נוחות לשליטה. הגידים האלה יסייעו לך להפחית עומס, לשחק בנוחות ולהמשיך ליהנות מהטניס בלי לפגוע בידיים.
שיזור מחבטים 